瞑想

前回、アルツハイマー型認知症についての記事を紹介しました。

その際に、アルツハイマー型認知症を予防する習慣として、瞑想が効果的であることを、スプーキー・チームが強調していました。

そして瞑想というワードにリンクが貼ってあったので、今日はそのリンク先の瞑想に関する記事を紹介します。

以下、要約

「瞑想とは何か？」

数千年前、瞑想はヒンドゥー教や仏教の文化から発生しました。

かつては、神秘的な力や霊的な力を理解し、人生の意味を理解し、個人の行動に集中するための修行のことでした。

現在では、スピリチュアルや宗教的な修行のために瞑想を使うのではなく、心と身体のリラクゼーション、ストレスの軽減、病気の治癒、総合的な健康増進のために瞑想をするのが一般的になっています。

瞑想は現在、心と身体の健康のための補完医療の一形態として世界的に認識されています。

「なぜ私達は瞑想するべきなのか？」

研究による証拠および実験によって、瞑想は私達の認知、精神的で、物理的な満足を後押しできる練習だということが分かっています。

⚪瞑想の感情的な利点

ストレスを制御し、否定的な感情を管理する方法を学びます。

睡眠および深いリラックスの質を改善します。

自己認識の増進。

あなたの記憶、集中および生産性を改善します。

増加する満足感、エネルギーおよび自尊心。

一瞬のための集中力の向上

増加する忍耐および許容。

⚪病気治療のための瞑想の利点

不安、慢性の苦痛およびうつ症状を取り除くこと。

免疫システムを改善します。

高血圧を下げます。

過敏性腸症候群の徴候を取り除くこと。

緊張に関連したあらゆる痛みの減少。緊張性頭痛、不眠症、筋肉や関節の問題の減少。

「初心者が瞑想するには？」

あなたが瞑想を始める前に、静かな場所を選んで、以下のプロセスに進んでください。

１．快適に座るか、または横たわるために静かで穏やかな場所を見つけてください。あな

　　たがしばらくの間、その姿勢で安定していることを確認してください。

２．目を閉じます。鼻から深呼吸をします。あなたが息を吐くときにあなたの体の緊張をリ

　　ラックスしてください。

３．呼吸に集中しますが、ペースや強さをコントロールしないようにしましょう。自然に息

　　を吸ったり吐いたりして、その都度、呼吸がどのように体の中に入ったり出たりして

　　いるのかを確認してみましょう。あなたが呼吸をするときにあなたの体がどのように反

　　応し、どのように変化するかに注意してください。胸、肩、お腹を観察してみましょ

　　う。

４．数分後、あなたの心はもはや呼吸に焦点を当てていないかもしれませんし、さまよい始

　　めます。それは正常です。すぐにあなたが呼吸している方法にあなたの注意を戻しま

　　す。頭に浮かんだ思考に執着してはいけません。

５．準備ができたら、そっと目を開けてください。あなたの周りの環境を感じるために時間

　　を取る。音に耳を傾け、風を感じてください。また、あなたの体および感情がその時に

　　感じる方法に気づいて下さい。

最初から長い時間瞑想をする必要はありません。むしろ最初はたったの 2-3 分の練習を維持して下さい。毎日数分の瞑想でもあなたに多くの肯定的な結果を持って来ます。それは永続性についてであり、平和な時を楽しむことです。

「さまざまなタイプの瞑想」

瞑想とは、さまざまなタイプのリラクゼーションを指す言葉です。しかし、どのアプローチを選んでも目的は同じです。すべてあなたが内なる平和を達成するのに役立ちます。次は瞑想のいくつかのタイプです。

⚪導かれた瞑想

ビデオや音声で指導される瞑想です。また教師かガイドがいるケースもあります。

⚪マインドフルネスの瞑想

Mindfulness の瞑想はあなたの呼吸に焦点を合わせ、過去か未来についての思考に漂わないで現在に注意を払うことを含んでいます。瞑想の間に、あなたの意識を改善します。

⚪伝統的なヨガ

ヨガは、何千年も前にインドで生まれた古代の身体運動の一種です。伝統的なヨガは、パタンジャリのコレクションブック『ヨガ経典』の理論に沿って、自然なポーズ、自己反省、バランス、デトックスに重点を置き、身体と精神の健康を向上させます。呼吸法、瞑想のスキル、サマディに集中することができます。

⚪太極拳

太極拳-「動きのある瞑想」は、心と体の両方を練習する武術の形として中国で生まれました。太極拳を日常的に練習することで、エビデンスと研究に基づいて多くの健康問題を治療したり、予防したりすることができます。

以上、要約終わり