呼吸法

https://anzmh.asn.au/mental-health/deep-breath-helpful-mental-health/

今日は、スプーキー・スカラーのブログ記事を紹介します。

以下、要約

「呼吸を意識した瞑想はどのようにあなたを健康にするのか」

誰もが呼吸の重要性については知っていると思います。

私達は食べ物を食べて栄養を身体に供給しています。

酸素は同じ様に細胞にとっての栄養です。

身体が食料を必要とするように、呼吸も私達の命に必要なものです。

私達は呼吸の意味をちゃんと理解しなくてはなりません。

私達は緊張している時に、「深呼吸をしなさい」とアドバイスされます。

深呼吸によって不安とストレスを減らすことが出来ます。

コントロールされた呼吸は、肉体的にも精神的にも多くのメリットがあります。

血圧を下げる、呼吸筋を鍛える、血中酸素濃度を上げる、気持ちを落ち着かせる、心を研ぎ澄ませる、ことが出来ます。

以下に健康を増進する、呼吸法や瞑想法を紹介します。

それらを始める前に、リラックスできる姿勢を見つけてください。

あぐらをかいて座る、椅子に座る、立っている、仰向けに横になる、などです。

１． バランス呼吸

これは一番簡単な呼吸法です。呼吸している間に心の中で数を数えるだけです。

吸う時に、１から４まで、ゆっくりと数えてください。

吐く時も、１から４まで、ゆっくりと数えてください。

これを３回繰り返します。

この練習法は体や心をリラックスさせます。試験の前や、寝る前に行ってください。

慣れてきたら、数を５，６，７，それ以上と増やしていってください。

２． ４－７－８呼吸

これもバランス呼吸に似た方法です。

口から完全に息を吐きます。（すべての空気を肺から吐き出す）

鼻から４秒かけて息を吸います。

そのまま７秒間、息を止めます。

８秒かけて口から息を吐きます。吐く音が聞こえるとより効果的です。

この運動をすることで、よりリラックスして早く眠りにつくことが出来ます。

３． 腹式呼吸

私達は通常意識していない時は、呼吸する際に、胸の筋肉だけか、腹の筋肉だけか、または両方を使うかしています。

このエクササイズでは、意識的に腹の筋肉を使って呼吸します。

どうやって？

息をゆっくり吸い込み、横隔膜が下に押されるのを感じます。

お腹を最大限に膨らませます。

１～２秒間、息を止めます。

ゆっくりと息を吐きます。お腹の筋肉を使って空気を絞り出すような感じです。

これを３回繰り返します。

この運動は、胸と腹部をコントロールするために心を呼吸に集中させます。この集中が、あなたの心を研ぎ澄ますのに役立ちます。正しくできるかどうかわからない場合は、片手を胸に、もう片方の手をお腹に当ててみてください。そうすることで、筋肉の上下・前後の動きを感じることができます。

４． 交互の鼻孔呼吸（ナディ・ショダーナ）

一度に片方の鼻孔だけで呼吸をするテクニックです。疲れていると感じたら、このテクニックで元気になることができます。血圧を下げ、注意力を高めることもできます。

どうやって？

-右手の親指で右の鼻の穴を完全に閉じます。深くゆっくりと左の鼻孔で息を吸います。

-右手の親指を離します。左手の親指で左の鼻孔を完全に閉じ、右の鼻孔でゆっくりと息を吐きます。

-右の鼻孔で深くゆっくりと息を吸う。

-左手の親指を離します。右手の親指で右の鼻孔を完全に閉じ、左の鼻孔でゆっくりと息を吐きます。

-これを5～10回繰り返します。

この運動は、あなたの鼻孔をすっきりさせ、左脳・右脳をよりバランスよく調整します。あなたの中に空気やエネルギーが流れているのを感じますか？

呼吸法には多くの効果があり、非常に簡単に行うことができます。

いつでもどこでもできます。

ストレスを感じたり、落ち込んだり、疲れたり、不安になったり、落ち着きがないと感じたら、呼吸法を試してみてください。

呼吸法はあなたの混沌とした思考をクリアにし、「今」に焦点を当てるのに役立ちます。

また、血圧を下げるなどの長期的な健康効果もあります。

これらのエクササイズを頻繁に行うようにしてください。

以上、要約終わり

２０００年代に入ってから、過呼吸から過換気症候群になる人の数が急増しました。

年令に関係なく、普段から深い呼吸を習慣にしていることは大事な健康法です。

また呼吸法をマスターすることは、きちんとした瞑想を行うための必要条件でもあります。

一日の中で、何度か呼吸に気を向ける時間を作って欲しいです。