腸の健康

今日はスプーキーのブログ記事から、腸の健康状態を向上させる方法について紹介します。

以下、要約

感染症が流行した時、免疫システムがどのように機能するのかという話題がよく出てきます。

全体として、人間の免疫反応は病原体と戦う役目を持っています。

免疫システムが適切に機能することは、私たちの健康を維持するための重要な役割です。

私たちの免疫システムの大部分は腸内にあるため、腸内微生物叢は、私たちの免疫反応がいつ、どのように機能するかを決定する上で重要な役割を果たしています。

特に呼吸器系疾患や新型コロナウイルス感染症の流行が私たちの生活に影響を及ぼす中、自分自身の免疫システムの最高の機能を維持したいと誰もが願っています。

インフルエンザや新しく登場したコロナウイルスなどの季節性感染症への注目が高まる中、多くの人が継続的な免疫力を高める方法を模索しています。

最新の科学研究では、あなたの腸内微生物叢、食べるもの、そして総合的な免疫力との間に継続的な関係があるかもしれないことを示唆しています。

腸の健康を判断する方法

排便から腸の健康を見る

"regular（規則正しい） "　とは、良好な腸の習慣や正常な腸の機能を表す言葉です。

よく規則正しい排便の話をしますが、これは毎日トイレに行かなければならないことと誤解されがちです。

2日に1回の排便に不安を感じ、不健康に感じる人もいますが、あまり心配する必要はありません。

しかし、規則正しくゆったりとした便通を維持していれば、1日1～3回、週に3回程度の排便が普通です。

食後（通常は朝食）約30分以内に排便をするでしょうが、これは個人差があります。

腸の健康に問題があるかどうかを知るには？

日常生活の多くの要因が、腸内細菌叢のバランスを崩す原因となっています。

睡眠の質の悪さ、ストレス、不健康な食事、抗生物質の過剰使用などが挙げられます。

腸の健康問題の多くの物理的指標があります。これらには、以下のものが含まれる。

胃の不快感や胸焼け、吐き気

自己免疫の問題

甘いものへの欲求

体重の変化

睡眠の質が悪い

肌のトラブル

食物不耐性

呼吸困難・喘息

口臭

気分の変化

腸もれ（リーキーガット）は、多くの慢性疾患の原因ですが他にも、うつ病や不安症の原因になる可能性があると考えられています。

腸もれは、腸に健康な腸壁がないために起こると考えられています。

このような状態になると、病気が現れることがあります。

腸のバリア（腸壁）が破れると連鎖反応が始まり、低悪性度の慢性炎症を起こします。

腸の健康を改善する科学的方法

ウェブサイトで検索すると、腸の健康を改善するために多くの提案が見つかります。

すべてのコンテンツを読んでみると、そのほとんどが曖昧だったり、矛盾した内容であることに気づくでしょう。

ですから、より科学的な方法に基づいて改善する必要があるのです。

どのような腸の健康に関するアドバイスがほとんどの人に当てはまるのでしょうか？

腸の健康を改善するためにできることはたくさんあります。

私たちは提案を2つの部分に分けます。

まず、腸を破壊する要因を避けることで腸の健康を改善することができます。

腸を破壊するこれらの8つの食品と行動を避ける

砂糖・人工甘味料

人工甘味料は、腸内微生物叢の組成と機能を変化させ、それによってブドウ糖不耐症を促進し、病気につながる可能性があります。砂糖の代わりになるように見えますが、人工甘味料は避けた方が良いでしょう。

保存料・抗生物質

抗生物質は、善玉菌と病原菌の区別がつかないため、腸内細菌叢に大きな変化をもたらす可能性があります。場合によっては、抗生物質が必要ないこともあります。抗生物質を服用する際には特に注意が必要です。

非ステロイド系抗炎症薬

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、腸内細菌叢の組成を変化させ、腸もれを引き起こす可能性があります。消化管の内壁の接合部に隙間ができると、腸管漏れが起こり、粒子が血液中に漏れてきます。その結果、炎症を起こし、最終的には自己免疫疾患を引き起こすことになります。

私たちは、ちょっとした怪我や体調不良の時には、これらの薬を習慣的に出してしまいます。腸にダメージを与えることを知った上で、薬を飲む価値があるかどうかは慎重に検討する必要があります。

ストレス

腸と脳は迷走神経を介して、腸内ホルモンのシグナル伝達、神経伝達物質の生成、その他の微生物の代謝物を介して、常にコミュニケーションをとっています。ストレスは腸内細菌叢に影響を与え、腸内細菌叢はストレスに影響を与えます。ストレスを減らすことが健康に良いということはご存知かもしれませんが、もっと具体的には腸の健康に良いということです。

喫煙

喫煙は腸内フローラの構成を変えることができるという研究結果が出ています。研究では、喫煙者は肥満の人と腸内フローラが似ており、炎症性腸疾患などの症状があることがわかっています。そのため、タバコを吸わないことが推奨されています。

腸の健康状態を高めるヒント

腸内細菌叢の検出

腸の健康は、全身の健康に重要な役割を果たしています。それは、免疫系、神経系、皮膚、脳に影響を与えます。科学者がマイクロバイオームについて詳しくなればなるほど、バランスを見極めることが重要であることがわかってきました。

誰もが独自のバランスで、独自の腸内フローラを持っています。異なる食べ物は、私たち全員に異なる影響を与えます。

もしかしたら、自分を不快にさせる食べ物は、反対に他の人を元気にして健康にしてくれるかもしれませんし、自分に効く薬は他の人には効かないかもしれません。そこで、腸内微生物検査を行うことで、自分の腸の健康状態をより正確に把握し、自分に合った栄養計画を立てることができるようになります。今後、人々はますます自分に合った健康法を取り入れる傾向にあるでしょう。

自然の中に出よう

ここ数十年の間に、人々は一般的に農村部から都市部へと移動しました。そのため、以前のように自然と触れ合うことがなくなってきています。通常の生活では、屋外で遊んだり、農作業をしたりすることはあまりありません。そのため、生活の中で多くの細菌に遭遇する機会が少なくなっています。

外遊びの際には、意図的に様々な微生物に触れさせて、フローラのバランスを整えると良いでしょう。遠足やビーチタイム、ネイチャーツアーなどをアレンジして、特に旅行先では様々な生態系との接触を広げましょう もちろん、今のパンデミック下では通常の旅行を控えたり、マスクをして人の少ないところに行くことをお勧めします。

十分な睡眠

睡眠不足は悪いことであり、睡眠不足は腸内マイクロバイオームの構成にも影響を与えます。

夜7～8時間の睡眠をとることも大切ですが、睡眠の質を確保することも大切です。質が高いということは、深い休息の段階に入っているということです。毎日目が覚めると落ち着かない、午後になると眠くなる、という方は、健康の様々な面に影響するので、睡眠の質を考えてみる価値はあります。

自然の法則を尊重する

多くの腸内フローラは24時間のサーカディアンリズム（概日リズム、いわゆる体内時計）で活動しています。自然の法則を守ることで、すべてがスムーズに進むようになります。シフト勤務や時差ボケが体調不良の原因になることもわかっていますが、それも原因のひとつかもしれません。

体に良い食品を摂る

人は誰もが一人一人違うので、必要な栄養も違うし、食生活の問題を一度に全て解決することはできません。時には直感を信じてみましょう。

普遍的な健康的な食生活をしていないと、一般的に「健康的」と思われている食品が、実際には不健康なものになってしまうこともあります。例えば、野菜を多く食べることが推奨されています。野菜やナッツ類には抗炎症作用があります。しかし、必ずしもあなたのためになるとは限りません。

ほうれん草、小麦のふすま、ルバーブ、ビーツ、ナッツ類、ナッツバターにはシュウ酸塩が含まれています。シュウ酸を無害な物質に代謝する微生物が体内にいない場合、これらのシュウ酸を含む食品は体に害を及ぼす可能性があります。

つまり、ほうれん草のような「健康に良い食べ物」は、実はそのような人にとっては健康に良くないのです。同様に、食品に含まれるポリフェノールも一般的には非常に健康に良いとされていますが、人によっては適さない場合もあります。

Spooky2を使った腸もれを助ける方法

1. リーキーガット症候群のお手伝い

腸もれは常にカンジダ菌に関連しており、それが第一の焦点であり、適切に処理されるべきである。

ステップ1：デトックス

カンジダの問題を抱えている人は、デトックスのための11日間のテレインプロトコルを行うときに注意が必要です。カンジダの死滅量が多すぎると、強いヘルクスハイマー反応を引き起こす可能性があります。

このような人には、「デトックスメンテナンス（R）-JK」というプログラムが最適です。なぜなら、これは全身の毒素を優しく取り除くために設計されたジェネリックデトックスだからです。

ステップ2：リーキーガット関連プログラム＋ALLメンテナンス（R） - DB

このステップでは、2つのジェネレーター（1つは殺傷用、もう1つはデトックス用）を推奨します。

注意事項です。

A. どのプログラムを選んでいいかわからない場合は、「リーキーガットシンドローム」がおすすめです。

B. また、ゆっくりと物事を開始したいので、Cold Laserでこれらのプログラムを実行しているユーザーもいます。

2. リーキーガットの症状を助ける

腸が漏れていると、消化器系の不調や頭痛、腹部膨満感など様々な症状が出てきます。これらの症状を治療することで、リーキーガットを改善することもできます。

それぞれの症状に対応したスプーキーのプログラムを使ってください。

以上、要約終わり

以前から何度もリーキーガットについて書いています。

アメリカでも日本でも、リーキーガットまたは腸漏れは病気として認められていません。

しかし幼少期から20代後半までの慢性病の（個人的な意見ですが）ほとんどは原因がリーキーガットだと思っています。

もちろん中高年になっても広範囲の慢性病の原因はリーキーガットだと思います。

身体のいろいろな部分にいろいろな症状が出るので、医師は症状に対応して処置しますが、大元の原因を治さない限り治りません。

そしてリーキーガットを治す、または腸内微生物叢を良い状態にする、にはとても時間がかかります。

誰にでも分かりやすい例では、肌の状態が何も問題がないほど良くなったら、リーキーガットが終わった証拠でしょう。

女性の方は分かると思いますが、肌には何かしら不満な点があります。

リーキーガットが終わって、微生物叢が理想形になったら、それれが全て解決されています。

ただ道のりは長いですよ。