たった5分間の健康法

プライベートな用事でバタバタしていてブログを更新できずにいました。

まだ落ち着きませんが、どうにかPCに向かう時間が取れるようになりましたので、

今日は、Spooky2の最新のブログ記事を紹介します。

それぞれたった5分間の健康法を13紹介しています。

以下、翻訳文です。

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あなたの健康を増進するために、毎日わずか5分を割いてください。

健康になるために、あなたの生活を完全に変える必要はないのです。

毎日たった5分で健康を増進する13の簡単な方法があります。

1.感謝

毎日の生活の中で、「良いこと」を考えてください。たった5分で結構です。

物事に感謝する、ポジティブでいる、こういった精神状態が全体の健康状態を効果的に改善します。

2.屋外にでる

屋外にたった5分いるだけで健康に大きなメリットがあります。

日光から得られるビタミンDは、免疫システムを強化し、あなたの体に優れた効果をもたらすことができます。

3.瞑想

たった5分間の瞑想は、あなたをリラックスさせ、ストレスレベルを低く保つのに役立ちます。

それは一般的にあなたの呼吸を改善し、内部からあなたのエネルギーを高めることができます。

4.食事プラン

食事について計画することはあなたの健康を増進するのに最適な方法です。

食事前によく考えて準備することは、健康的に食べる方法を理解させます。

もっと重要なことは、自炊することで外食のリスクを減らすことが出来ることです。

5.他者とのつながり

他の人々との定期的なつながりが、病気、特に精神病を発症するリスクを効果的に減らすことができます。

毎日少なくともたった5分間他の人と実際に会話することが私たちの健康にとって不可欠です。

6.座りすぎない

時々、椅子から立ち上がって5分間立ったり歩いてください。

これであなたの健康を増進することができます。

長期間座った状態から立ち上がって行動すると、あなたの精神的、肉体的な健康を効果的に変えることができ、仕事もより効率的に行うことが出来ます。

7.水を飲む

水分を維持することは私たちの健康につながります。

排泄を通して廃棄物や毒素を除去するために、毎日体内に水が十分にあることを確認してください。

私たちの体細胞を十分な保水状態に保つことで、体により多くのエネルギーを提供することができます。

8.ハグ

あなたが愛する人を抱きしめ、できるだけ長くそれを保つようにしてください。

ハグはオキシトシンを放出し、不安を減らし、より良い気分を高めることが出来ます。

9. 片付け

定期的に片付けをすることで、あなたの心が健康になります。

あなたがもはや必要としないものを処分すると、不安とストレスの両方のレベルを下げ、より良い睡眠を提供します。

10.誰かのために何か良いことをする

誰かにとって良いことをすることは非常に重要です。

最も重要なことは、誰かに素敵な何かをすることで、いつもの忙しい生活では気づかない、人生の「良いこと」に考えを集中させることができることです。

ゆっくりと生活し、ささやかな幸福を楽しむ。

11.階段を利用する

エレベーターではなく、階段を利用してみてください。

これは、ほとんどの人がしなければならないことです。

できるだけエクササイズをしてください。

健康に大きな変化が見られます。

12.ベッドタイムを設定する

睡眠のためのタイムスケジュールを維持してください。

我々の体は、あなたの毎日の睡眠スケジュールを覚えておくことができます。

ですので遅寝はあなたの体にとって危険です。

寿命を短くします。

13.自分の時間を確保する

忙しい生活をしている人は、毎日「Me Time」（自分の時間）を確保する必要があります。「Me Time」とは、あなたが喜ぶこと（人によって異なりますが）、それは入浴、一人でのテレビ鑑賞、一人での食事を楽しむこと、なんでもよいのです。

それはあなたの気分を良くし、より多くの良いことを考えることができます。

これはまた、不安を減少し、不安が引き起こす多くの関連疾患のリスクを大幅に軽減することができます。