- 秋場信次朗 Shinjiro Akiba
- Feb 26, 2019
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引き続きリーキーガットの第3話です。
前回、腸を傷つけリーキーガットを引き起こす食品について説明しましたが、今回は、腸の内壁を修復する食品・サプリメントのお話です。
以下、要約
「食事で腸を修復する方法」
簡単に消化されて、腸の内壁を修復する食事を摂ってください。
以下がリーキーガット症候群に効果のある食品群です。
•ココナッツ製品 - すべてのココナッツ製品はあなたの腸にとても良いです。ココナッツの中鎖脂肪酸は他の脂肪よりも消化が簡単なので、リーキーガットには適しています。また、ココナッツケフィアはあなたの消化器系をサポートするプロバイオティクスを含んでいます。
•発芽種子 - 発芽チアシード、亜麻仁および大麻種子は、有益な細菌の増殖を促進することができます。重度のリーキーガットの場合、蒸し野菜や果物から繊維を得ることから始める必要があるかもしれません。
•生に近い発酵乳製品 - 放牧乳を使ったケフィア、ヨーグルト、バター、生チーズは、腸を癒すのに役立つ短鎖脂肪酸を含む最高のプロバイオティクス食品です。
•発酵野菜 - ザウアークラウト、キムチ、クバスは、腸内のpHと腸を支えるプロバイオティクスのバランスのとれた優れた有機酸源です。
•健康的な脂肪 - アボカド、ギー、ココナッツオイル、卵黄など、適度に健康的な脂肪を摂取することは、腸内では容易に治癒を促進します。
•オメガ3脂肪 - 菜食主義者のための亜麻の種、また肉食の人のための牧草で育てられた牛肉、子羊肉および野生の魚のような抗炎症食品。
•フルーツ - 最善の方法は、毎日1〜2回フルーツを消費することです（夜間はNG）。
•肉食の人のための骨スープ - コラーゲンとアミノ酸が含まれているため、損傷した細胞壁を癒すのに役立ちます。
次に腸を修復するサプリメントです。
クルクミン - ウコンで発見された強力な抗炎症剤。クルクミンは炎症と酸化ストレスを抑制する特徴があります。
プロバイオティクス（1日に500-1000億ユニット） - これは良いバクテリアを補充し、悪いバクテリアを取り除くのを助けるので取るべき最も重要なサプリメントです。 （Bacillus clausii、Bacillus subtilis、Saccharomyces boulardii、およびBacillus coagulans。）
プレバイオティクス - 生のタンポポグリーン、ニンニク、タマネギ、ネギはプレバイオティクスの優れた原料です。
（プロバイオティクスの利点はよく知られていますが、プレバイオティクス、不溶性食物繊維はまだほとんど評価されていません。研究によれば、プレバイオティクスが健康な腸を促進するのを助けて、そして実際にアトピー性皮膚炎に苦しんでいる人々のリーキーガットを癒すことが分かっています。）
消化酵素（各食事の始めに1〜2カプセル） - これらは食物が完全に消化されるのを確実にします
Lグルタミン - 腸内層の成長そして修理のために抗炎症性そして必要な必須アミノ酸を補足します。
甘草 - コルチゾールレベルのバランスをとり、胃の中での酸生産を改善するのに役立ちます。甘草の根は、胃や十二指腸の粘膜内層を維持するための身体の自然なプロセスをサポートします。
シラジット - アーユルヴェーダ薬。胃潰瘍から保護し、リーキーガットによって引き起こされる炎症を軽減します。
マシュマロ・ルート（ビロードアオイ属の植物の根）- 抗酸化物質と抗ヒスタミン物質。リーキーガットを癒すのに大いに役立ちます。
以上をまとめると：
リーキーガットは主に、私たちの食事とライフスタイルによって引き起こされます。
私たちが食べているものと私たちがどのように生きているかに根本的な変化を起こすならば、私たちはリーキーガット症候群によって引き起こされる多数の問題を治すことができます。
ゼロから調理することに重点を置き、加工食品への依存を少なくすることをお勧めします。
多くの食品添加物は、人間の健康への長期的な影響についてテストされたことがないため、使用しないでください。
ラベルを読み、リーキーガットを引き起こすこれらの食品添加物を避けてください。
リーキーガット治療プログラムには、加工食品や食品添加物を避けるための計画を含める必要があります。
以上、要約終わり
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